还在说那句“多喝点热水”吗？该改成“多吃素”啦！

Hello，大家好

今天咱们要讲的话题围绕着一个大家耳熟能详的词汇

“痛经”

想必对于绝大多数女性来说，痛经都是如同噩梦一般的存在。虽然小编从未切身体会过痛经的感觉，但对其严重程度，也早有耳闻。作为男性群体的一员，每次看到家人因为痛经而辗转反侧，自己却只能泡好一杯红糖水在一旁像“傻子”一样担心着，真的是充满了无助感。那么，接下来，小编就告诉大家如何通过饮食来缓解痛经。

 1 什么导致痛经？

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有果必有因，那么你知道到底是什么导致痛经的呢？据统计，大多数女性会经历经期疼痛，严重到足以影响每个月的工作和其他活动。说到这里，小编就想到了身边的女性曾用各种方式形容过痛经，什么被勺子挖啊，被刀子搅啊...简直就像在放“恐怖片”一样！有木有？！

在20世纪60年代，人们逐渐发现被称为前列腺素的化学物质是痛经问题的关键。它们会促进炎症。除此之外，它们还会参与到肌肉收缩、血管收缩、凝血和疼痛的活动中来。

什么？前列腺素？

那不是男性才有的吗？

喂喂喂，那你可就大错特错了！

女性来月经时，在雌激素的作用下，子宫内膜增厚，在子宫内膜增厚的过程中会产生前列腺素。它们压缩子宫内的血管，收缩其肌肉层，引起疼痛的抽筋。一些前列腺素也进入血液，引起头痛、恶心、呕吐和腹泻！快来看看你是否也有这些症状。

在每个月的月经周期中，女性体内的雌激素含量会上升或下降。一项研究发现，从月经结束到新周期的开始，女性血液中雌激素的数量会逐渐上升。大约两周后，它会上升到一个高峰，然后在排卵期迅速下降。在下半月，雌激素数量会再次上升，之后在下一次月经来临之前下降。过高的雌激素水平会伴有痉挛的疼痛。说到这里，大家应该就明白了，想要缓解痛经的情况，我们就要降低雌激素。

 2 饮食如何改变性激素？

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女性血液中的雌激素含量不断调整。你知道吗？低脂肪、高纤维的饮食可以显著降低雌激素水平。癌症研究人员对这种现象非常感兴趣，因为降低血液中的雌激素水平有助于降低患乳腺癌的风险。雌激素减少意味着对癌细胞生长的刺激减少。

如果一个以肉食为主的女性把脂肪摄入量减半，她的雌激素水平会降低20%。如果脂肪量减少的更多，雌激素水平会进一步下降。这一点来说是一个非常好的转变，因为激素水平的降低会使得对子宫细胞造成的影响减小。像一些纤维蔬菜，豆类，水果和全谷类是可以帮助身体降低雌激素的。雌激素通常由肝脏从血液中提取出来，通过一个叫做胆管的小管进入肠道。在那里，纤维像海绵一样，“咻”！把它吸干，然后和其他废物一起扔出去。所以，饮食中纤维越多，“雌激素处理系统”就会工作的越好。怎么样？还不快善待你的身体！

可能有人会问了，那和动物性饮食有什么关系呢？因为动物产品不含纤维。当一个人的饮食主要包括诸如鸡肉、鱼或酸奶等动物产品时，日常的纤维需求可能就无法满足。可不是小编唬大家，这个结果可能是很严重的！这些本应该与纤维结合离开体内的雌激素，被送回到了血液中。这种激素“循环”增加了血液中雌激素的含量。至于结果嘛，自然就出现了痛经这种现象。然而，在谷物、蔬菜、豆类和其他植物食品中发现的纤维可以有效的阻止雌激素的再吸收。

因此，通过减少使用动物产品和添加油脂，雌激素的产出就减少了。把鸡肉、脱脂牛奶等非纤维食物替换为含有谷物、豆类和蔬菜的饮食，雌性激素的水平就会自然下降，从而减缓月经期痛经的情况。在2000年2月发表于妇产科的一项研究中，低脂肪、纯素食的饮食大大减轻了许多女性的经痛和经前综合症。改变饮食习惯其实是达到了两个目的：低脂肪和高纤维。

 3 如何选择饮食？

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说了这么多，具体都有哪些食物该吃，哪些不该吃呢？小编就为大家罗列一下。

食用大量：

•全谷物：糙米、全麦面包、燕麦片等。

•蔬菜:西兰花、菠菜、胡萝卜、红薯、瑞士甜菜、球芽甘蓝等。

•豆类:豆类、豌豆、小扁豆。

•水果

避免食用：

•动物产品：鱼类、家禽、肉类、蛋类和乳制品。

•添加植物油:沙拉酱、人造黄油和所有食用油。

•高脂肪食品:甜甜圈、炸薯条、薯片、花生酱等。

痛经的女性朋友看到这里是不是就像抓住了救命稻草一般？

有人可能会问了：“小编，你一个大男人，研究痛经干啥？”

对我来说，最痛苦的莫过于，她在你面前瑟瑟发抖，而我却只能说一句“多喝热水”。所以对于广大男性同胞，痛经不是一个人的事情，而是两个人的事情。

爱她就带她吃素吧！

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